טיפים לבריאות רצפת האגן

לפניך מספר טיפים ששווים זהב. הקפידו ליישם אותם ותסייעו בשיפור מצבכם 

• בכמות שתיה ממוצעת של כ- 2 ליטר ליממה מספר הטלות השתן אמור לעמוד על כ- 7 הטלות שתן במהלך היום ועוד אחת לכל היותר בלילה. שתיה הכוללת קפאין או אלכוהול לבן (דוגמת קפה, תה, קולה, שוקו, בירה וכיוב') מגבירה את הצורך להטיל שתן, ולכן לא מומלץ לצרוך יותר משתי כוסות ממנה. כך תסייעו להפחתת בריחת שתן.

• התאפקות בהחלט רצויה– אך במידה: שלפוחית שתן תקינה אמורה לאפשר בין 2.5 ל- 4 שעות של "שקט" ללא צורך להתרוקן

• הטלת צואה 3 פעמים ביום או בשבוע נחשבת לנורמלית אם היא אינה כרוכה בכאב או בלחץ ואם מסיימים את הפעולה תוך תחושה של התרוקנות מלאה. אם את/ה סובל/ת מקשיים בהתרוקנות או מבעיות של חוסר שליטה– יתכן שמדובר בבעיה תפקודית ברצפת האגן לה ניתן לסייע בעזרת טכניקות טיפוליות בפיזיותרפיה לרצפת האגן

• תזונה נכונה, שתיה נאותה ופעילות גופנית מעודדות הרגלי התרוקנות בריאים ונכונים

• הקדימ/י כיווץ לכל פעולה מאמצת: לפני הרמה, דחיפה, שינוי תנוחה, צעקה, שיעול, עיטוש – בצע/י כיווץ מקדים של רצפת האגן ושריר הבטן הרוחבי, תוך התארכות הגו ונשיפת אויר. כך תחזקו את שרירי רצפת האגן.

• בזמן הטלת שתן או צואה הרפה/י והימנע/י מלחיצות. כך תפחיתו בעיות של בריחת שתן ודליפת צואה לא רצוניים.